КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ МЫСЛЯМИ, часть 1
Можно ли управлять своими мыслями? И да, и нет одновременно, смотря о каких видах мыслей речь. Вот смотрите, если вы сидели, занимались своими делами и тут бац — вспомнили ковер из вашего детства, который лежал в вашей комнате, когда вам было пять лет. Мысль прилетела сама, это само подумалось вами. Именно такими мыслями управлять невозможно, оно само подумалось вами. Вы — просто наблюдатель и не выбираете что в следующий раз прилетит вам в голову вместо ковра.
Мне кажется странным, что в психологии нет термина, означающего «это само думается мной». Ведь если ковер сам прилетел в голову, я не выбирала о нем думать, то оно само подумалось мной. Я могу только наблюдать за этой мыслью и выбирать свое отношение к ней. И в этом проблема — к нам прилетает миллион мыслей, порой ооочень странных и пугающих. Но если «оно само подумалось» и вы не строите коварных планов, то и пугаться особо нечего. Мало ли что прилетит в голову вместо ковра.
Другой вид — все те мысли, которые вы создаете сами: планируете чем ужинать, как добраться домой с работы, когда поехать в отпуск, как строить свою жизнь. И те самые коварные планы. В этом случае вы — активный творец того, о чем думать и как этим управлять. «Я думаю» — это активная позиция. Когда лично я выбираю о чем сейчас думать.
Между позициями — «я думаю» и «это само думается мной» принципиальная разница в том, что в позиции «я думаю» можно управлять мыслями, и даже нужно. А в «это само думается мной» управлять мыслями вряд ли сможете, а вот своим отношением к мыслям и реакциями — вполне.
Желающие разобраться как «работают» ваши мысли, могут проделать нехитрое упражнение. В спокойной обстановке, когда ничто не отвлекает, выделите три-пять минут, в течение которых сосредоточьте ваше внимание на любом предмете. Например, на пишущей ручке. Или на чашке. Или на кошке.
Заведите будильник на три-пять минут. В эти минуты для вас существует только ручка или чашка. Для продвинутых — кошка. Смотрите на нее, думайте только о ней. Чем сложнее объект наблюдения, чем он более эмоционально заряжен, тем сложнее удерживать на нем внимание.
Если мысли уносят вас, отметьте это, затем снова плавно вернитесь вниманием к ручке. При этом замечайте, куда именно уносит мысль: в прошлое, настоящее или будущее. Отмечайте, что именно вы делаете в том месте, куда унесла мысль. Например, вспомнили ссору из прошлого, отмечайте: прошлое, возмущаюсь. Или подумали об отпуске, отмечайте: будущее, мечтаю. Или заурчало в животе: настоящее, хочу есть.
Когда зазвенит будильник, отметьте, как часто вы побывали в прошлом, в будущем и в настоящем. Что именно вы там делали: возмущались, злились, радовались, ругались, хвастались, искали поддержку. Все это время, пока мысли улетали, они уносили вас за собой. Вы выпадали из текущего момента.
Если вы проделаете это упражнение много раз, увеличивая время концентрации, вы научитесь замечать мыслительные ловушки и плавно возвращаться в текущий момент. Вы определите, где мысленно живете — в прошлом, настоящем или будущем — и что именно вы там делаете. Обычно это одно время и два-три действия. Например, прошлое: возмущаюсь, обижаюсь. Или будущее: мечтаю, планирую, грущу. Это и есть ваш жизненный фон, сквозь который вы живете. Это не хорошо и не плохо, так сложилось.
Теперь, зная, как это отслеживать и классифицировать, вы можете из «так сложилось» переходить к «как сложу, так и будет». Тренируясь на ручке или любом другом предмете, увеличивайте время концентрации и определяйте момент, когда и куда мысль улетает. Пока вы будете тренироваться на предметах, навык закрепится и войдет в повседневность. Вы сможете концентрироваться на отдыхе, общении, работе, чем угодно, без стихийных мысленных скачек.
Можете усложнить упражнение, и определить, чьи голоса живут в вашей голове. Думаете, только ваш? Попробуйте прислушаться. Когда вы себя обвиняете, ругаете, злитесь на себя, прислушайтесь, какая у обвиняющего голоса интонация, громкость, тембр? Никого не напоминает? Обычно слышны голоса родителей, учителей, знакомых. Иногда звучат диалоги, иногда многоголосье, в котором сложно распознать отдельные партии. В основном они доносятся голосами из прошлого: «ты — ничтожество, растяпа, руки-крюки, за что ни возьмешься, все испортишь, ты — плохой, мне за тебя стыдно». Многие вспомнят свои варианты «воспитательного воздействия».
Недавно услышала как «добрая» тетя сказала малышу «воспитательную» фразу: «В магазин с мороженым нельзя, а то дядя-продавец будет тебя ругать». Ребенку не объясняют причины и следствия его действий. Это долго и сложно. Проще напугать грозным дядей, который контролирует. Ребенок «передан» на внешнее управление воображаемому критику. Личная ответственность ребенком не осознается, а зависит от внешнего критика. Посторонний становится важным и значимым, его мнения следует бояться. Мысли «дядя будет ругать», «тетя тебя выгонит», «в грязных ботинках не пустят» внедряют ребенку понимание того, что он под тотальным контролем окружающих.
Если это родительская стратегия, то у ребенка в голове поселяются голоса грозных дядь и теть-контролеров. Они становятся внутренними голосами и неуправляемо носят вас по мыслям из прошлого в будущее, из стыда в страх и самообвинения. Не управляя мыслительными процессами, вы будете постоянно носиться за их указаниями и критикой в своей голове. Если вы не умеете замечать это, если ваши мысли гуляют сами по себе и бесконтрольно думаются вами, вы будете стихийно носиться по эмоциональным волнам созданным вашими стихийными мыслями.
Что делать? Об этом завтра, во второй части.
Юлия Сыпачевская